体重が３キロ減りました(*^▽^*)
え～～～っと…(;^_^A
写真が少ない記事になりますが…
スイマセン(;^ω^)
実は私、約２か月前から
食生活に変化がありまして
一日３食のうち、１～２食の主食を
オートミールに変更してみました(^O^)／
さらには、小腹が空いた時のオヤツを
グラノーラに変更！！
この食生活を２か月継続した現時点で
体重が約３キロ減っておりました～(*^▽^*)
元々私、この生活に変えるまで
オートミールには興味が無かったのですが
ユーチューブで、中山きんに君が
オートミールを紹介していた事で興味を持ちまして…
イロイロと調べてみた結果
栄養価が高く調理法も超簡単で
しかもレパートリーの幅が広い事を知り
早速取り入れて、継続をしてまいりました(*^^*)
基本的にオートミールを食べるのは朝と昼！
夜は妻が用意してくれた晩御飯を
晩酌を楽しみながら、美味しく頂いております(笑)
朝の定番メニューとしましては
オートミールを米化して
納豆＋目玉焼き＋お味噌汁＋サラダ！
お昼の定番メニューとしては
スープジャーに冷凍のミックスベジタブルと
瓶詰めの鮭を適量入れた上で
イロイロなスープの素と合わせて♪
最初はオートミールを３０グラムにして食べていたのですが
腹持ちが悪かったので４０グラムに増量(笑)
スープの素は、コーンポタージュから
中華スープ、卵スープ、
粉状のシチューや、ビーフシチュー
もちろんコンソメスープでも
美味しく頂けます( ^)o(^ )
また、今までは小腹が空いた時に
食べるオヤツを模索していたのですが
プロテインが入っているグラノーラを発見♪
自分自身の食生活や運動習慣を考えた場合
もう少しタンパク質を補給したかったので
「願ったり叶ったり」というヤツでして(*^^*)
そんな感じで
こんなに美味しく、シッカリ食べているのに
気が付いたら、約２か月で３キロ減♪
この３キロ減は、バドミントンをしていても
確かに影響を感じておりまして
少々、スマッシュが遅くなったのと
動きが早くなったのと…(笑)
理想としては、あと２キロ
体重が落ちてくれると嬉しいのですが
毎日、晩酌を楽しんでいて今の体重なら
求めすぎかもしれませんね(;^ω^)
ちなみに、現在の私は４６歳！
身長は１７１センチで、体重は６７キロ♪
その上で体脂肪率は～～～
わかりません・・・(￣▽￣;)
BMI（Body Mass Index）を考えた場合、
私の身長での適正体重は６４．３３キロなので
あと２キロ減らせれば、ほぼ適正体重ではありますが
適正体重と同時に、適正な体脂肪率も大切だと思うので…
体脂肪計、買っちゃおっかな～(*’ω’*)
けど、お風呂上がりで自分の体をチェックして
満足しちゃってるんだよな～～～(;^_^A
うん！
日常を振り返れば運動もしているし
きっと大丈夫だろう(笑)
そんな感じで、今の体重が維持できますよう
オートミール＆グラノーラ生活
引き続き、楽しんでまいりま～す(^^)/
バドミントンについて
本文中にバドミントンについても
お話をしていますが…
実は私、バドミントンが大好きで
娘（小４）が生まれる前までは
週に３回、練習に励んでおりました！
娘が生まれてからは
ずっと育児休暇を継続していたのですが
約３年前、２０１９年の１月に
娘が突然、「パパと一緒にバドミントンがしたい！」と
言ってくれまして♪
最近はブログでもバドミントンの話題を出していませんでしたが
今でも週３回、子供達へバドミントンを教えております！
チームはモチロン、子供達の練習がメインですが
最近、週に３０～４５分程度、
大人練習の時間を作る事に成功し
少しの時間ではありますが
自分の練習時間を確保できるようになりました～♪
娘のバドミントンの目標は
「パパと一緒に大会に出て勝つ！」なので
私も出来る範囲で頑張りマ～ス(*^^*)
雑記です(笑)
今のホームページへリニューアルして約２年！
旧ブログを現在のホームページへ引っ越し予定でしたが
全然、進んでいませんね（苦笑）
やっぱり昔のブログを読み返してみると
私も、とっても懐かしいので
隙間時間が見つかりましたら
少しずつ、お引越しを頑張りマス(^^;)
